Die Glückstrainerin ganzheitliche Ernährungsberatung Gesundheitsberatung Claudia Petzel Hamburg Abnehmen intuitives Essen Autophagie

Hast Du Dich auch schon gefragt, warum es Menschen gibt, die einfach so eine fette Pizza essen können, ein großes Spaghetti-Eis ohne Reue verdrücken oder eine ordentliche Portion Spagetti Carbonara genießen –
ohne dass sie auch nur ein Gramm davon zunehmen? Bei Dir hingegen bewegt sich der Zeiger der Waage schon dann nach oben, sobald Du solche Speisen nur anguckst? Die Antwort darauf lautet Abnehmen durch
intuitives Essen! Intuitives Essen ist ein Ernährungsansatz, bei dem man auf die natürlichen Signale des Körpers achtet, um zu entscheiden, wann, was und wie viel man essen sollte. Anstatt einer Diät zu folgen oder strikte Regeln zu befolgen, hört man auf die eigene innere Stimme, um das zu essen, was der Körper braucht, um sich wohlzufühlen.

Die Auswirkungen von extremen Diäten auf unseren Körper und wie man gesund abnehmen kann

Viele von uns haben sich schon erfolglos durch zahlreiche Diäten gehungert. Am Ende jeder Diät hatte man zwar ein paar kg weniger auf der Waage – diese sind dann aber meistens nach wenigen Wochen wieder drauf.
Und manchmal war die Gewichtszunahme hinterher sogar so enorm, dass ich persönlich mehr wog als vor der Diät. Man nennt diese Phänomen JoJo-Effekt. Warum ist das so? Ich denke: „Diäten sind nicht die Lösung,
sondern das Problem!“. Es bedarf einer Änderung der Gewohnheiten, um dauerhaft schlank zu bleiben. Strikte Diäten können das Abnehmen erschweren, weil sie oft zu kurzfristigem und ungesundem Gewichtsverlust führen, der schwer zu erhalten ist. Diese Diäten schränken oft bestimmte Lebensmittelgruppen ein oder reduzieren drastisch die Kalorienzufuhr, was zu Mangelernährung, Heißhungerattacken und Essstörungen führen kann. Wenn der Körper weniger Nährstoffe als nötig bekommt, kann er in einen „Hungermodus“ wechseln, bei dem er Energie spart, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Dies kann dazu führen, dass der Körper weniger Kalorien verbrennt und das Abnehmen erschwert wird. Darüber hinaus können strikte Diäten zu einem Teufelskreis führen, bei dem man immer mehr Gewicht zunimmt, nachdem man die Diät beendet hat. Der Körper reagiert auf die niedrige Kalorienaufnahme, indem er den Stoffwechsel verlangsamt und die Nahrung effizienter speichert, was bedeutet, dass man nach der Diät schneller zunimmt als zuvor.

Stattdessen kann eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt und auf eine moderate Kalorienzufuhr achtet, helfen, das Gewicht langfristig zu reduzieren und eine gesunde Beziehung zum Essen aufrechtzuerhalten.

Was versteht man unter intuitivem Essen?

Der Ansatz des „Intuitiven Essens“ basiert auf der Idee, dass Dein Körper selbst am besten weiß, was er braucht, und dass Hunger und Sättigung natürliche Signale sind, auf die man achten sollte. Durch achtsames Essen, das bedeutet, bewusst und ohne Ablenkung zu essen, lernt man, auf diese Signale zu achten und den Körper mit dem zu versorgen, was er wirklich braucht. Intuitives Essen legt auch Wert auf Genuss und Freude am Essen. Man isst nicht nur, um den Hunger zu stillen, sondern um das Essen zu genießen und mit allen Sinnen zu erleben.

Das, was viele von den Menschen unterscheidet, die einfach mal so ohne Konsequenzen über die Stränge schlagen, ist: diese Menschen essen nur dann, wenn sie Hunger haben. Und nicht, weil es gerade an der Tagesordnung ist zu frühstücken, zu Lunchen oder das Abendbrot einzunehmen. Sie hören auf Ihren Körper, essen achtsam und hören auch instinktiv auf zu Essen, wenn sie satt sind. Wenn sie morgens keinen Hunger haben, dann lassen sie das Frühstück einfach weg und essen erst mittags ihre erste Mahlzeit. Und sie essen auch nicht jeden Tag eine Pizza. Sondern sie genießen diese, wenn der Körper danach Lust verspürt und essen diese achtsam und mit viel Genuss. Und sollte der Hunger nachlassen – kein Problem – sie lassen sich im Restaurant einfach den Rest einpacken. Die Autorin Maria Sanchez hat zum Thema Abnehmen durch intuitives Essen ein tolles Hörbuch geschrieben mit dem Namen Sehnsucht und Hunger: Heilung von emotionalem Essen. Unten findest Du ebenfalls einen tollen Beitrag von ihr über das Thema Emotionales Essen.

Wie positive Glaubenssätze und Gewohnheiten Dir helfen können, das Gewicht zu reduzieren

Das Unterbewusstsein spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen, da es unsere Gewohnheiten, Überzeugungen und Verhaltensweisen steuert, die unseren Umgang mit Essen beeinflussen. Viele Menschen haben unbewusste Glaubenssätze und Emotionen, die sie daran hindern, ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen.

Zum Beispiel können negative Glaubenssätze wie „Ich kann nicht abnehmen“ oder „Ich verdiene es nicht, schlank zu sein“ dazu führen, dass man sich selbst sabotiert und ungesunde Entscheidungen trifft. Ebenso können Emotionen wie Stress, Langeweile oder Einsamkeit dazu führen, dass man zu Essen greift, um sich besser zu fühlen.

Durch gezielte Techniken wie Hypnose, Visualisierung oder Affirmationen kann man das Unterbewusstsein neu programmieren und positive Überzeugungen und Gewohnheiten entwickeln, die beim Abnehmen unterstützen. Diese Techniken können helfen, das Selbstbewusstsein und die Motivation zu stärken, das Verlangen nach ungesundem Essen zu reduzieren und eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Unterbewusstsein nicht alleine für den Gewichtsverlust verantwortlich ist. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls entscheidend, um langfristig abzunehmen und eine gesunde Lebensweise aufrechtzuerhalten.

Durch eine gezielte Änderung Deiner Lebensgewohnheiten erreichst Du vielleicht Dein persönliches Wohlfühlgewicht und hältst es auch dauerhaft. Abnehmen durch intuitives Essen wird hier zum positiven Nebeneffekt und das ohne Diäten, Verbote oder Selbstzweifel. Du benötigst Hilfe beim Ändern Deiner Essgewohnheiten? Hierzu habe ich das 6-monatige 1:1 Coaching „DAUERHAFT SCHLANK DURCH NEUE GEWOHNHEITEN“ entwickelt, das neurowissenschaftlich aufgebaut ist und Dir Methoden an die Hand gibt, schlechte Gewohnheiten durch neue, gesunde einzutauschen. Dieser Ansatz kann Dir helfen, ein gesundes Verhältnis zum Essen zu entwickeln und Essstörungen vorzubeugen. Es kann auch dazu beitragen, Deine körperliche Gesundheit zu verbessern, da man auf den eigenen Körper und seine Bedürfnisse achtet und aufhört, sich von Diäten und strikten Regeln leiten zu lassen.

Gerne möchte ich Dich einladen, meinen kostenfreien WhatsApp Kanal zu abbonieren. Hier teile ich  brandaktuelle Themen und tiefstes Wissen zur ganzheitlichen Gesundheit mit Dir.

You Might Also Like

Leave a Reply

WordPress Cookie Hinweis von Real Cookie Banner